В разделе специализированных добавок могут быть креатин, L-карнитин и буферные смеси. Это разные продукты с разными задачами и качеством доказательств. Выбирайте ингредиент под тренировочную цель, сравнивайте дозы на этикетке и не ожидайте одинакового эффекта от всех форм.
В разделе специализированных добавок могут быть креатин, L-карнитин и буферные смеси. Это разные продукты с разными задачами и качеством доказательств. Выбирайте ингредиент под тренировочную цель, сравнивайте дозы на этикетке и не ожидайте одинакового эффекта от всех форм.
Креатин: что сравнивать
Креатин моногидрат — наиболее изученная форма для повторных интенсивных усилий и силовой работы. Дорогие формы не обязательно эффективнее. Для чисто длительного бега он не является обязательной покупкой; возможное увеличение массы тела учитывают индивидуально.
Карнитин и буферы
L-карнитин не стоит представлять как гарантированный способ сжечь жир. Буферные продукты имеют специфические протоколы и возможные желудочно-кишечные эффекты. Проверяйте точный состав продукта и пробуйте схему до соревнования, желательно со специалистом.
Сравнение вариантов
Добавка
Основной вопрос
Форма
Проверить
Креатин моногидрат
Нужны ли силовые/спринтовые усилия
Порошок или капсулы
Креатин на порцию
Другая форма креатина
Есть ли причина переплачивать
Зависит от продукта
Состав и цену за дозу
L-карнитин
Какова ожидаемая задача
Жидкость или капсулы
Не обещать жиросжигание
Буферная смесь
Подходит ли протокол нагрузке
Зависит от состава
Переносимость и инструкция
Частые вопросы
Зачем креатин бегуну?
Он может быть уместен при силовых и повторных интенсивных тренировках; для длительного ровного бега это не обязательная добавка.
Какой креатин выбрать для силовых тренировок?
Моногидрат лучше всего изучен; сравнивайте чистоту, дозировку и цену, а не только маркетинговое название.
Как принимать креатин?
Следуйте инструкции конкретного продукта и согласуйте схему со специалистом при заболеваниях или приёме лекарств.
Что такое лактат-буфер?
Так называют продукты для работы с кислотно-щелочным балансом во время интенсивной нагрузки; состав и протоколы существенно различаются.
Можно ли сочетать креатин и протеин?
Обычно это разные компоненты питания и их можно сочетать; важнее соблюсти общий рацион и инструкции.
Есть ли побочные эффекты?
Возможны индивидуальная непереносимость и изменение массы тела; при хронических заболеваниях обсудите применение с врачом.
Какой L-карнитин лучше?
Сначала определите цель: достоверного эффекта «сжигания жира» от выбора формы обещать нельзя. Сравнивайте состав и цену.
Каталог товаров
Акции
